Dobrá potencia je znakom mužskej sily, ktorá priamo ovplyvňuje sebaúctu, v dôsledku toho kvalitu intímneho života. Chronický stres, neurózy, nedostatok spánku a odpočinku vedú k intímnym problémom, zníženiu sexuálnej výkonnosti, čo človeka depresívne psychicky postihuje. Cvičenie na potenciu doma je jednoduchý a rýchly spôsob, ako zvýšiť potenciu a zlepšiť kvalitu erekcie. Zvážte, kedy je nevyhnutná fyzická aktivita a aké cviky sú najúčinnejšie pre potenciu mužov?
Kto je určený pre cvičenia, ktoré zvyšujú potenciu?
Cvičenie na erekciu je samozrejme potrebné pre všetkých mužov bez ohľadu na vek a životný štýl. Ich implementáciou je nielen liečba, ale aj prevencia impotencie. Špecializované tréningové komplexy sú zamerané na posilnenie svalov perinea, čo vám umožňuje prekonať erektilnú dysfunkciu.
Indikácie pre fyzickú aktivitu:
- Erektilná dysfunkcia;
- Patológia urogenitálneho systému;
- Znížený sexepíl;
- Včasná ejakulácia;
- Nízka výdrž pri pohlavnom styku.
Popísané problémy sú často spôsobené narušením krvného obehu, preťažením v panve. Za prítomnosti týchto faktorov, fyzické. aktivita významne pomôže, zvýši mužskú silu. Ak spočíva v strese a nervovom napätí, pomáha aj tréning, pretože podporuje produkciu hormónu - serotonínu - látky, ktorá bojuje proti stresu a jeho následkom.
Ak je dôvodom zníženia erektilnej funkcie užívanie liekov, potom majú cvičenia na zvýšenie potencie malý účinok. V takom prípade musíte kontaktovať svojho lekára, ktorý upraví liečbu liekom - nahradiť liek s vedľajším účinkom podobným liekom, ktorý nemá negatívny vplyv na sexuálnu výkonnosť.
Kontraindikácie
Cvičenie na zlepšenie potencie doma nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Odporúča sa zdržať sa fyzickej aktivity na pozadí exacerbácie infekcií močovej a pohlavnej sústavy, s dýchacími cestami a prechladnutím, ktoré sprevádza horúčka, horúčka, celková nevoľnosť.
Kontraindikácie zahŕňajú zápalový proces v panvovej oblasti, pretože zvýšený krvný obeh počas cvičenia môže vyvolať šírenie zápalu, respektíve zhoršiť zdravotný stav. Fyzická aktivita sa tiež neodporúča pre onkologické procesy akejkoľvek lokalizácie.
Kardiovaskulárne ochorenia sú relatívnou kontraindikáciou. V takom prípade by bolo vhodné poradiť sa s lekárskym špecialistom, pretože neúmerné zaťaženie môže viesť k komplikáciám. Je potrebné brať do úvahy také faktory, ako je vek človeka, sprievodné choroby.
U obéznych mužov je silné zaťaženie srdca, krvných ciev, kĺbov. Ak začnete cvičiť náhle, vedie to k zhoršeniu pohody. V prípade výskytu obezity je potrebné dávkovať akúkoľvek záťaž. Ak sa objavia príznaky ako bolesť hlavy, nevoľnosť, závrat, potom sa cvičenie okamžite zastaví.
Komplex všeobecných posilňovacích cvičení
Cvičenia na zlepšenie potencie pozostávajú z dvoch častí. Jedná sa o všeobecné posilňovacie cviky a priamy tréning svaloviny PC (lonovo-kostrčového svalu). Všeobecné posilňovacie cvičenia sú zamerané na normalizáciu prietoku krvi, vyrovnanie stagnácie, zvýšenie svalového tonusu a vytrvalosti.
Puchokokcygeálny sval je zodpovedný za potenciu a sexuálne zdravie. Ak je silná a trénovaná, potom nie sú žiadne problémy s prostatou, procesom močenia. V opačnom prípade muž zažíva celú škálu intímnych problémov - predčasnú ejakuláciu, slabú erekciu, nízku potenciu a libido.
Ak chcete začať trénovať svoj počítačový sval, musíte tento sval najskôr nájsť. Najľahšie to pocítite počas močenia: musíte si vložiť dva prsty medzi semenníky a konečník a zastaviť napúšťanie toho istého svalu na 2 - 3 sekundy. Pod prstami to bude jasne cítiť. Ako alternatívu k vyhľadávaniu - mierne „potraste" vzpriameným penisom: v tomto okamihu zreteľne pocítite svalové napätie.
Cvičenie na erektilnú funkciu, najmä trénovanie svalu PC, má tieto vlastnosti:
- Podstatou tréningu je striedavá relaxácia a napätie PC svalu.
- Môžete trénovať lonovo-kostrčový sval v sede, v stoji, v ľahu.
- Pre zvýšenie efektívnosti lekcie je potrebné namáhať sval pri plnom výdychu a zadržať dych.
- Zvyšovanie zaťaženia sa vykonáva postupne.
- Počas relácie sa odporúča inhalovať nosom a vydychovať ústami.
- Všetky tréningy sa vykonávajú 120 minút po jedle. Je zakázané cvičiť nalačno.
Počas tréningového procesu sa odporúča dodržiavať pitný režim - denne by sa mali vypiť najmenej dva litre čistej tekutiny. Počas hodiny nemusíte piť, pretože sa zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
Drepy
Drepy sú účinné cviky na zvýšenie potencie u mužov. Takéto zamestnanie je známe už od hodín telesnej výchovy v školských rokoch. Muž sa postaví rovno, nohy má od seba na šírku ramien. Ponožky nôh by mali byť trochu vytočené smerom von - to vám umožňuje znížiť zaťaženie kolenných kĺbov.
Pri cvičení musíte namáhať svaly perinea a zadku a snažiť sa presunúť svoju váhu dozadu - akoby si chcel muž sadnúť na stoličku. V spodnej polohe sa zdržiavajú 3 - 5 sekúnd, potom sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy. Začnite s 10 sériami a jedným tréningom denne. Po týždni môžete počet prístupov zvýšiť až na 30 - 50 krát.
Otáčanie panvou
Rotácia panvy pomáha zbaviť sa impotencie. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžu vykonávať všetci predstavitelia silnejšieho pohlavia. Pomáha normalizovať krvný obeh, prekrvuje panvu a zvyšuje tak potenciu. Východisková pozícia: stáť rovno, chodidlá vzdialené od ramien, ruky sú v páse. Potom musíte otočiť panvu: v každom smere 40-50 krát.
Beh alebo chôdza na mieste
Nie každý má možnosť zabehať si v parku. Alternatívne sa navrhuje cvičenie - beh alebo chôdza na mieste. Nohy by mali byť zdvihnuté čo najvyššie, aby sa kolená dotýkali brucha. Počas tréningu vykonávajú ruky aj aktívne pohyby.
Postačí „behať" 8-10 minút denne. Aby ste sa nenudili, môžete si zapnúť zaujímavé video alebo hudbu. U bežných susedov je beh na mieste dovolené nahradiť skákaním cez švihadlo.
Vylepšený oblúk alebo most
Na zvýšenie potencie je do komplexu posilňujúcich tréningov zahrnuté cvičenie nazývané vylepšený oblúk. Muž si ľahne na podlahu, pokrčí kolená, ruky má položené pozdĺž tela. Potom sa musíte pomaly odtrhnúť od povrchu a zdvihnúť boky - podpätky a dlane položte na podlahu. Pri zdvíhaní sú gluteálne svaly stlačené čo najviac. V tejto polohe uzamknite na 30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
S každým tréningom sa čas na udržanie bokov na váhe predlžuje o 10 sekúnd, postupne dosahuje dve minúty. Jedno cvičenie zahŕňa 5-8 prístupov. Za predpokladu, že sa cítite dobre, je možné viac.
Popísaný súbor cvičení pomáha zvyšovať produkciu testosterónu, zmierňuje nekontrolovanú ejakuláciu, zvyšuje pocity pri pohlavnom styku a zlepšuje vlastnosti spermy. Pravidelné cvičenie je dobrou prevenciou stagnácie a obehových porúch, infekcií močovej a pohlavnej sústavy a rakoviny prostaty. Aby ste dosiahli potrebný účinok, musíte to robiť najmenej dva mesiace každý deň. Keď sa situácia zlepší, môžete prejsť na 2-3 tréningy týždenne.